RumpiRempong – Bagi anda seorang pekerja malam hari apabila tidak pandai dalam mengelola waktu, anda malah akan tertidur pada saat jam kerja. Pentingnya menjadwal kegiatan anda bertujuan untuk meningkatkan kinerja anda agar maksimal. Selain itu, juga membantu menjaga metabolisme tubuh sehingga dapat menghindari efek negatif yang ditimbulkan karena bekerja pada shift malam.
Seperti yang kita ketahui bila bekerja pada shift malam dapat mempengaruhi kadar kolesterol dan tekanan darah, hingga menurunnya daya ingat dan kemampuan otak kita. Oleh karena itu kita harus bisa atur atau menjadwalkan kegiatan kita dengan baik.
Disini saya menjelaskan cara mengatur waktu yang baik bagi anda pekerja shift malam. Seperti :
– Waktu kerja jam 21:00 WIB atau 22:00 WIB. maka kita simulasikan pada jam 00:00 WIB s/d 05:00 WIB adalah siang, terangkan ruangan kerja anda, karena itu dapat membantu metabolisme tubuh dan membuat anda tetap terjaga.
– Tetapkan makan malam anda pada jam 03:00 WIB sampai dengan 04:00 WIB secara bertahap, sampai di sarankan untuk sarapan atau makan siang.
– Untuk anda seorang peminum kopi, jangan minum pada saat jam 03:00 wib. Karena efek kafein di dalam kopi bisa bertahan selama 4-6 jam. Sehingga itu dapat mempengaruhi jadwal tidur anda.
– Jika anda yang bekerja sampai jam 07:00 WIB, pulanglah ke rumah. hindari cahaya terang, kalau bisa gunakan kaca mata supaya mengurangi cahaya matahari sehingga mata lelah anda dapat terlindungi atau mata anda tidak terasa sakit.
– Pada jam 08:00 WIB, istirahatlah secepat mungkin. matikan lampu di kamar (jauhi cahaya), karena itu dapat mengacaukan Ritme Sirkadian. sehingga tubuh akan mereset terlalu cepat dan suhu tubuh anda akan naik terlalu cepat setelah anda tertidur. sehingga tidur anda tidak terasa nyenyak.
– Pukul 16:00 WIB, bangunlah dan sarapan. Dan pastikan anda terkena cahaya matahari sekitar 15 menit. Supaya mengelabui ritme sirkadian, sehingga tubuh menyangka masih pagi.
– Lakukanlah aktivitas sehari-hari anda. Habiskan waktu dengan keluarga dan kerjakan pekerjaan rumah anda pada jam 17:00 WIB sampai dengan 19:00 WIB.
– pada jam 20:00 WIB, makan lah sebelum anda berangkat kerja.
– Dan terakhir jam 21:00 wib anda sudah bisa siap untuk berkerja dengan FIT.
NB: Kalau hari libur, tidurlah pada jam 03:00 wib sampai 12:00 wib. lakukan aktifitas anda lebih awal, Seperti makan lebih cepat dari hari biasanya.