Day: May 10, 2018

CARA MENGATUR WAKTU BAGI PEKERJA SHIFT MALAM


RumpiRempong – Bagi anda seorang pekerja malam hari apabila tidak pandai dalam mengelola waktu, anda malah akan tertidur pada saat jam kerja. Pentingnya menjadwal kegiatan anda bertujuan untuk meningkatkan kinerja anda agar maksimal. Selain itu, juga membantu menjaga metabolisme tubuh sehingga dapat menghindari efek negatif yang ditimbulkan karena bekerja pada shift malam.

Seperti yang kita ketahui bila bekerja pada shift malam dapat mempengaruhi kadar kolesterol dan tekanan darah, hingga menurunnya daya ingat dan kemampuan otak kita. Oleh karena itu kita harus bisa atur atau menjadwalkan kegiatan kita dengan baik.

Disini saya menjelaskan cara mengatur waktu yang baik bagi anda pekerja shift malam.  Seperti :

– Waktu kerja jam 21:00 WIB atau 22:00 WIB. maka kita simulasikan pada jam 00:00 WIB s/d 05:00 WIB adalah siang, terangkan ruangan kerja anda, karena itu dapat membantu metabolisme tubuh dan membuat anda tetap terjaga.

– Tetapkan makan malam anda pada jam 03:00 WIB sampai dengan 04:00 WIB secara bertahap, sampai di sarankan untuk sarapan atau makan siang.

– Untuk anda seorang peminum kopi, jangan minum pada saat jam 03:00 wib. Karena efek kafein di dalam kopi bisa bertahan selama 4-6 jam. Sehingga itu dapat mempengaruhi jadwal tidur anda.

– Jika anda yang bekerja sampai jam 07:00 WIB, pulanglah ke rumah. hindari cahaya terang, kalau bisa gunakan kaca mata supaya mengurangi cahaya matahari sehingga mata lelah anda dapat terlindungi atau mata anda tidak terasa sakit.

– Pada jam 08:00 WIB, istirahatlah secepat mungkin. matikan lampu di kamar (jauhi cahaya), karena itu dapat mengacaukan Ritme Sirkadian. sehingga tubuh akan mereset terlalu cepat dan suhu tubuh anda akan naik terlalu cepat setelah anda tertidur. sehingga tidur anda tidak terasa nyenyak.

– Pukul 16:00 WIB, bangunlah dan sarapan. Dan pastikan anda terkena cahaya matahari sekitar 15 menit. Supaya mengelabui ritme sirkadian, sehingga tubuh menyangka masih pagi.

– Lakukanlah aktivitas sehari-hari anda. Habiskan waktu dengan keluarga dan kerjakan pekerjaan rumah anda pada jam 17:00 WIB sampai dengan 19:00 WIB.

– pada jam 20:00 WIB, makan lah sebelum anda berangkat kerja.

– Dan terakhir jam 21:00 wib anda sudah bisa siap untuk berkerja dengan FIT.

NB: Kalau hari libur, tidurlah pada jam 03:00 wib sampai 12:00 wib. lakukan aktifitas anda lebih awal, Seperti makan lebih cepat dari hari biasanya.

TNI INDONESIA JUARA UMUM LOMBA TEMBAK (AASAM) 2018


RumpiRempong- Pasukan TNI INDONESIA kembali menjadi juara umum dalam turnamen menembak tentara berbagai negara Asia Pasifik, di ajang Australian Army of Skill Arms at Meeting (AASAM).sebagai tentara dengan kemampuan menembak terbaik se-Asia Pasifik untuk yang kesebelas kalinya.Turnamen ini diikuti oleh 18 negara di wilayah Asia Pasifik dan beberapa negara dari benua Amerika dan Eropa. yang diadakan oleh Angkatan Darat Australia (Royal Australian Army) berlangsung selama 18 hari, mulai dari 23 April hingga 10 Mei 2018, di Puckapunyal Military Range, Victoria, Australia.

Sebelumnya pada tahun 2017, tentara indonesia berhasil naik podium sebagai juara pertama, kedua, dan ketiga, yang diikuti oleh tentara dari 10 negara ASEAN. Dan pada tahun ini 2018, tentara indonesia kembali menjuarai turnamen menembak Asean Army Riffle Meet (AASAM). prestasi yang sangat membanggakan untuk indonesia.


Dalam turnamen kali ini indonesia menurunkan 5 prajurit Kostrad, 4 Prajurit Kopassus, 2 Prajurit dari Kodam XIV/ Hasanuddun dan satu dari Kodam Jaya.lawan yang dihadapi TNI cukup berat, selain Indonesia, tentara Malaysia, Selandia Baru, Thailand, Korea Selatan, Singapura, Brunei Darussalam, UEA, Fiji, Tonga, Timor Leste, Australia,Filipina,Amerika Serikat,Kanada,Inggris, dan Kamboja ikut berpartisipasi.

Meski hanya 12 atlet TNI Angkatan Darat yang diterjunkan, mereka mampu meraih 36 Medali Emas, 18 Perak dan 13 Perunggu. Dan untuk tuan rumah Australia menempati posisi kedua dengan 9 medali emas, 4 perak dan 10 perunggu. untuk Malaysia hanya mendapati 8 medali emas, 6 Perak dan 2 Perunggu.


Kekuatan para prajurit TNI AD ini dibuktikan Dalam nomor menembak jarak jauh, para sniper TNI mampu memecahkan rekor One Shot Two Kills atau di sebut “menembak dua sasaran sekaligus dengan hanya satu peluru”. kalau dalam pertempuran asli, ini berarti membunuh dua lawan hanya dengan satu tembakan saja. Bravo TNI!