CARA MENGATUR WAKTU BAGI PEKERJA SHIFT MALAM


RumpiRempong – Bagi anda seorang pekerja malam hari apabila tidak pandai dalam mengelola waktu, anda malah akan tertidur pada saat jam kerja. Pentingnya menjadwal kegiatan anda bertujuan untuk meningkatkan kinerja anda agar maksimal. Selain itu, juga membantu menjaga metabolisme tubuh sehingga dapat menghindari efek negatif yang ditimbulkan karena bekerja pada shift malam.

Seperti yang kita ketahui bila bekerja pada shift malam dapat mempengaruhi kadar kolesterol dan tekanan darah, hingga menurunnya daya ingat dan kemampuan otak kita. Oleh karena itu kita harus bisa atur atau menjadwalkan kegiatan kita dengan baik.

Disini saya menjelaskan cara mengatur waktu yang baik bagi anda pekerja shift malam.  Seperti :

Waktu kerja jam 21:00 WIB atau 22:00 WIB. maka kita simulasikan pada jam 00:00 WIB s/d 05:00 WIB adalah siang, terangkan ruangan kerja anda, karena itu dapat membantu metabolisme tubuh dan membuat anda tetap terjaga.

 Tetapkan makan malam anda pada jam 03:00 WIB sampai dengan 04:00 WIB secara bertahap, sampai di sarankan untuk sarapan atau makan siang.

 Untuk anda seorang peminum kopi, jangan minum pada saat jam 03:00 wib. Karena efek kafein di dalam kopi bisa bertahan selama 4-6 jam. Sehingga itu dapat mempengaruhi jadwal tidur anda.

Jika anda yang bekerja sampai jam 07:00 WIB, pulanglah ke rumah. hindari cahaya terang, kalau bisa gunakan kaca mata supaya mengurangi cahaya matahari sehingga mata lelah anda dapat terlindungi atau mata anda tidak terasa sakit.

Pada jam 08:00 WIB, istirahatlah secepat mungkin. matikan lampu di kamar (jauhi cahaya), karena itu dapat mengacaukan Ritme Sirkadian. sehingga tubuh akan mereset terlalu cepat dan suhu tubuh anda akan naik terlalu cepat setelah anda tertidur. sehingga tidur anda tidak terasa nyenyak.

Pukul 16:00 WIB, bangunlah dan sarapan. Dan pastikan anda terkena cahaya matahari sekitar 15 menit. Supaya mengelabui ritme sirkadian, sehingga tubuh menyangka masih pagi.

Lakukanlah aktivitas sehari-hari anda. Habiskan waktu dengan keluarga dan kerjakan pekerjaan rumah anda pada jam 17:00 WIB sampai dengan 19:00 WIB.

pada jam 20:00 WIB, makan lah sebelum anda berangkat kerja.

Dan terakhir jam 21:00 wib anda sudah bisa siap untuk berkerja dengan FIT.

NB: Kalau hari libur, tidurlah pada jam 03:00 wib sampai 12:00 wib. lakukan aktifitas anda lebih awal, Seperti makan lebih cepat dari hari biasanya.

TNI INDONESIA JUARA UMUM LOMBA TEMBAK (AASAM) 2018


RumpiRempong-
Pasukan TNI INDONESIA kembali menjadi juara umum dalam turnamen menembak tentara berbagai negara Asia Pasifik, di ajang Australian Army of Skill Arms at Meeting (AASAM).sebagai tentara dengan kemampuan menembak terbaik se-Asia Pasifik untuk yang kesebelas kalinya.Turnamen ini diikuti oleh 18 negara di wilayah Asia Pasifik dan beberapa negara dari benua Amerika dan Eropa. yang diadakan oleh Angkatan Darat Australia (Royal Australian Army) berlangsung selama 18 hari, mulai dari 23 April hingga 10 Mei 2018, di Puckapunyal Military Range, Victoria, Australia.

Sebelumnya pada tahun 2017, tentara indonesia berhasil naik podium sebagai juara pertama, kedua, dan ketiga, yang diikuti oleh tentara dari 10 negara ASEAN. Dan pada tahun ini 2018, tentara indonesia kembali menjuarai turnamen menembak Asean Army Riffle Meet (AASAM). prestasi yang sangat membanggakan untuk indonesia.


Dalam turnamen kali ini indonesia menurunkan 5 prajurit Kostrad, 4 Prajurit Kopassus, 2 Prajurit dari Kodam XIV/ Hasanuddun dan satu dari Kodam Jaya.lawan yang dihadapi TNI cukup berat, selain Indonesia, tentara Malaysia, Selandia Baru, Thailand, Korea Selatan, Singapura, Brunei Darussalam, UEA, Fiji, Tonga, Timor Leste, Australia,Filipina,Amerika Serikat,Kanada,Inggris, dan Kamboja ikut berpartisipasi.

Meski hanya 12 atlet TNI Angkatan Darat yang diterjunkan, mereka mampu meraih 36 Medali Emas, 18 Perak dan 13 Perunggu. Dan untuk tuan rumah Australia menempati posisi kedua dengan 9 medali emas, 4 perak dan 10 perunggu. untuk Malaysia hanya mendapati 8 medali emas, 6 Perak dan 2 Perunggu.


Kekuatan para prajurit TNI AD ini dibuktikan Dalam nomor menembak jarak jauh, para sniper TNI mampu memecahkan rekor One Shot Two Kills atau di sebut “menembak dua sasaran sekaligus dengan hanya satu peluru”. kalau dalam pertempuran asli, ini berarti membunuh dua lawan hanya dengan satu tembakan saja. Bravo TNI!

5 MANFAAT BIJI BUAH SEMANGKA


RumpiRempong- Banyaknya biji saat memakan semangka itu terasa sangat terganggung, tapi apa kalian tau guy’s? bahwa biji buah semangka banyak manfaatnya loh. Biji semangka banyak nutrisi tinggi karena biji semangka mengandung Vitamin B dan lainnya seperti magnesium, besi, potasium, fosfor, tembaga, zinc dan mangan. Sangat di butuhkan bagi tubuh kita untuk menjaga kesehatan.

Berikut 5 manfaat Biji Buah Semangka. yaitu :

1. Menjaga Jantung Kita

Biji semangka banyak kandungan asam lemak yang membantu melindungi dari serangan jantung dan stroke. ini juga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.Selain itu, biji semangka juga tinggi kandungan natrium yang berguna melawan penyakin jantung dan menjaga kesehatan jantung.

2. Menjaga Otot Tetap Kuat

Biji semangka yang mengandung L-citrulin, nutrisi yang penting untuk memperbaiki dan merawat jaringan otot. Membantu otot menjadi rileks, mengurangi nyeri otot dan meningkatkan performa anaeroik. Magnesium menstimulasi pemulihan kalsium yang akan menjaga otot tetap kuat dan mencegah otot mudah kram. Magnesium yang dikandungnya juga penting bagi kesehatan otot.

3. Menjaga Badan Tetap Fit (obat letih)

Biji semangka kaya akan zat besi yang membantu proses perubahan kalori menjadi energi, dan juga menyediakan asupan makanan bagi sistem imun. sebuah unsur yang diperlukan hemoglobin yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, yang akan membuatmu tetap fit.

4. Meningkatkan Fungsi Otak

Biji semangka merupakan sumber asam folat (vitamin B9). yang berfungsi penting bagi otak yang optimal.Selain itu, asam lemak yang terkandung dalam biji semangka mampu menggenjot fungsi neurotransmiter, yang meningkatkan daya ingat dan kemampuan kognitif. Karena juga mengandung anti oksidan, maka biji semangka bisa melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas.

5. Mengontrol diabetes

Biji semangka mengandung asam amino yang mampu membuat rileks dan melebarkan pembuluh darah, sehingga mengurangi tekanan oksidatif.magnesium didalamnya akan mengontrol metabolisme karbohodrat, Sehingga akan memberi pengaruh langsung pada tingkat gula darah.

Cara mendapatkan manfaat ini, Anda rebus biji semangka untuk dijadikan teh biji semangka.

Caranya :

– Ambil biji semangka secukupnya dan masukkan kedalam 5 gelas air.
– Rebus selama 45 menit, selama perebusan tutup wadah tempat merebus.
– Setelah perebusan selesai tunggu hingga dingin.
– Minum ramuan ini secara teratur setiap harinya.

Terakhir saya akan menjelaskan cara mengeringkan biji semangka. karena banyak yang tidak suka rasa biji semangka apabila masih mentah, mereka lebih suka dengan rasanya setelah dipanggang (selesai di olah). berikut caranya :

1. Kumpulkan biji semangka, bilas dengan air setelah itu keringkan bijinya
2. Rendamkan biji semangka sekitar 1×24 jam
3. Tunggu hingga biji mulai bertunas. biasanya butuh beberapa hari baru muncul
4. Buang kulit biji luar yang keras, keringkan isinya di dalam oven atau jemur dibawah sinar matahari
5. Sebarkan benih diatas loyang panggang.
6. Semprotkan sedikit minyak makan keatasnya dan taburi garam secukupnya.
7. Biarkan biji semangka yang dikering menjadi dingin.
8. Done, biji semangka sudah siap di konsumsi.

Semoga bermanfaat ya guy’s..

6 ORANG MENINGGAL DUNIA ATAS KERUSUHAN DI MAKO BRIMOB KELAPA DUA DEPOK

RumpiRempong- Kerusuhan yang terjadi di Mako Brimob Depok, Menjadi kerusahan yang di luar batas kemanusian. dimana tidak, Kerusuhan ini memakan enam korban jiwa. Lima polisi tewas dan satu orang Narapidana (narapidana terorisme).

Sebelumnya kerusuhan para napi pernah terjadi pada 10 november 2017, yang di permasalahkan slot kunci dan penggeledahan oleh aparat. tetapi kerusahan tersebut tidak memakan korban jiwa.

Brigjen Pol.M.Iqbal,menjelaskan kepada wartawan Rabu(09/05), “Lima polisi yang tewas di karenakan luka akibat senjata tajam di leher,lengan,jari,paha dan luka di kepala akibat tembakan.”

kerusuhan kali ini ada yang menyebutkan bahwa ISIS dalangnya. Karena ISIS menyebutkan,para napi yang terlibat bentrok dengan pasukan antiteror adalah anggota isis, Mereka merebut senjataya, termasuk senapan otomatis.

Namun, klaim ISIS di Mako Brimob segera dibantah polisi. Karo Penmas Divisi Humas Polri Brigjen Mohammad Iqbal mengatakan, klaim ISIS mendalangi kerusuhan di Mako Brimob, tidak benar. “Saya ada di TKP sejak tadi malam. ” tutur Iqbal di Mako Brimob, Kelapa Dua, Depok, Bahwa pemicu kerusuhan para napi dengan petugas adalah soal makanan.

Berikut daftar nama-nama enam orang yang tewas dalam kerusahan tersebut, Diantaranya lima polisi dan 1 narapidana (narapidana terorisme), yang diungkapkan oleh Kompol Mumuh Saepuloh.

1. Syukron Fadhli, lahir 9 Oktober 1977.  luka tembak pada kepala sebelah kiri atas kuping tembus ke kepala sebelah kanan dan luka pada paha kanan.

2. Yudi Rospuji Siswanto, lahir 19 Desember 1977. luka sobek lutut belakang,luka sobek pada punggung telapak kaki,luka tusuk pd kaki kanan,mata kanan kiri luka bacok, leher luka bacok,tangan kanan luka bacok, siku kanan luka bacok, luka sayat pd kaki kiri.

3. Briptu Fandi Setio Nugroho, lahir 9 Desember 1988. luka terbuka pada pipi kanan, luka gorok leher tembus dr leher belakang sampai tenggorokan dan luka lecet pada alis kiri.

4. Wahyu Catur Pamungkas, lahir 24 Mei 1994. luka tembak pada dahi sebelah kiri, luka gorok pada leher kanan sampai pipi kanan bawah, dan luka pada dagu kanan.

5. Denny Setiadi SH, lahir 15 Mei 1985. luka bacok pipi kiri, luka tembak pada dada kanan, leher belakang luka bacok.

6. Beni Samsutrisno (narapidana terorisme), lahir 18 Juni 1986. luka tembak pada dada kiri 2 lobang.

INDONESIA SUDAH SIAP UNTUK ASIA GAMES 2018


RumpiRempong- Indonesia yang menjadi tuan rumah Asian Games 2018 menerima pujian saat fase perencanaan berakhir dan tahap operasional dimulai.

Olympic Council of Asia menyelesaikan pertemuan Komite Koordinasi kedelapan selama akhir pekan, dengan mengunjungi tempat-tempat di Palembang dan Jakarta dengan panitia penyelenggara INASGOC.

“Kami telah membahas secara detail perkembangan Asian Games ke-18 dan kami sangat puas dengan apa yang telah kami lihat di Palembang dan Jakarta,” Tsunekazu Takeda, ketua Komite Koordinasi OCA, mengatakan dalam sebuah pernyataan.

OCA sekarang menginginkan INASGOC untuk menyelesaikan jadwal pertandingan, dengan timing harian untuk setiap sesi olahraga, sesegera mungkin, dan untuk mengirim buku panduan teknis terbaru untuk setiap olahraga ke semua NOC yang berpartisipasi sebelum akhir bulan ini.

“Kami telah menekankan bahwa kami berada dalam mode operasional dan implementasi dan bahwa fase perencanaan telah berakhir,” kata Takeda.

Ini akan menjadi pertama kalinya Asian Games diselenggarakan di kota-kota tuan rumah, dan untuk pertama kalinya Jakarta menjadi tuan rumah acara ini sejak edisi keempat tahun 1962.

Wakil Gubernur Jakarta, Sandiaga Uno, mengatakan kepada anggota Komite Koordinasi bahwa timnya sedang bekerja untuk menyediakan rencana manajemen transportasi yang efisien untuk permainan. Seri Acara Uji Asian Games di Jakarta bulan depan akan digunakan untuk memberikan studi kasus untuk pertandingan nanti di tahun ini.


Asian Games ke-18 akan berlangsung dari 18 Agustus hingga 2 September dan akan melibatkan 10.000 atlet dari 45 anggota Komite Olimpiade Nasional OCA di 40 olahraga dan 462 acara.

Sebelas olahraga akan diadakan di Jakabaring Sports City di Palembang, yang merupakan penerbangan satu jam dari Jakarta. Komplek ini mencakup Desa Atlet dan telah digunakan untuk menyelenggarakan pertandingan multi-olahraga internasional sebelumnya, termasuk Asian Games South East Asian (SEA) ke 26 pada tahun 2011.

Stadion Gelora Bung Karno di Jakarta akan menjadi tuan rumah upacara pembukaan dan penutupan serta atletik. Stadion yang baru direnovasi ini diresmikan dengan pertandingan sepak bola antara Indonesia dan Islandia pada hari Minggu, dihadiri oleh presiden dan wakil presiden Indonesia.

Stadion ini adalah pusat dari Kompleks Olahraga Senayan. Kompleks ini telah mengalami renovasi total dalam hal tempat dan lansekap menjelang Asian Games.

DAMPAK BURUK BERMAIN GAME ONLINE (VIDEO GAMES)


RumpiRempong- Saat ini game online (Video Game) sangat banyak diminati oleh kalangan, Bahkan dari anak kecil hingga tua. Bahkan sampai mempunyai prinsip hidup “No game, No life”. Tetapi itu semua bukannya manfaat / kebaikan yang didapat dari bermain game. Yang ada malah menambah masalah baru bagi orang tersebut.

Dalam artikel kali ini saya akan menjelaskan dampak buruk bermain game online (video games). Seperti game MOBA,MMORPG,RPG,PUZZLE,KARTU,STRATEGI, dan masih banyak game-game lainnya.

1. PENYAKIT MALAS

Sudah pasti jika sudah bermain Game malas melakukan pekerjaan lain, dipikirannya hanya sebuah GAME. Seperti anak-anak malas untuk belajar pelajaran sekolah, apalagi ada PR dari sekolah jika ibunya suruh kerjakan PR, pasti akan terasa malas dan marah-marah gak jelas. Begitu juga orang dewasa jika di ganggu waktu main game pasti akan emosi, Dan parahnya lagi sudah malas berusaha dan bekerja.

2. UANG ATAU HARTA BENDA HABIS

Tidak usah ditanya lagi Kalau sudah namanya main game sudah pasti butuh uang, Di karenakan membeli item-item yang ada di dalam game dan Biaya pembelian konsol atau perangkat komputer khusus game (Pc gaming), itu sangat membutuhkan uang yang banyak.

3.KESEHATAN DAN MENTAL TERGANGGU

Sebelumnya anda pernah mendengar sebuah berita, Seseorang yang meninggal karena terlalu lama main game? nah, itulah salah satu dampak buruk main game, di karenakan seorang yang sudah main game tidak kenal waktu.

Dampak Kesehatan dan Mental terlalu lama main game, seperti :

– Pusing
– Gangguan metabolisme tubuh
– mata minus
– Insomnia
– Sakit maag (lupa makan)
– Stress
– Gangguan metabolisme tubuh
– Dll

4. BANYAK KATA-KATA MUTIARA (jenis kata-kata kotor)

Pada dasarnya diluar sana, khususnya bagi para gamer atau anak-anak warnet. Jika mereka kalah disaat bermain game, sudah Pasti segala jenis kata-kata kotor atau caci-makian akan terlontar dengan lancarnya dari mulut mereka. benar gak gan??

5. HILANGNYA KESEMPATAN EMAS DI DALAM HIDUP

Jika sudah bermain game maka akan banyak kesempatan berharga yang hilang, Sehingga hidup mereka akan terbuang sia-sia. salah satu contoh yang terbuang perkerjaan,keluarga dan bermasyarakat. semuanya akan terlupakan dikarenakan adanya game ini. Dan parahnya lagi banyak gamer yang jones.

Diakhir cerita, saya kasih saran saja gan. Main game boleh saja tapi jangan di perbudak oleh game. main yang wajar-wajar saja, Harus ingat keluarga dan perkerjaannya karena semua ini dampaknya di kesehatan diri anda. OK gan?